Como reduzir o risco de quedas em casa

A segurança começa nos pequenos detalhes

Reduzir o risco de quedas não significa transformar a casa num hospital nem mudar tudo de um dia para o outro. Começa por uma observação atenta do ambiente familiar, dos hábitos diários e daqueles momentos específicos em que a pessoa idosa se sente mais instável ou insegura.

Zonas da casa que merecem atenção

Casa de banho

O momento do banho é uma das situações de maior risco. O chão molhado, o movimento de entrar e sair da banheira ou do polibã e a ausência de barras de apoio firmes podem aumentar drasticamente a probabilidade de escorregar e cair.

Quarto

A movimentação noturna exige precaução extra. Levantar da cama a meio da noite para ir à casa de banho, o uso de chinelos mal ajustados, tapetes soltos junto à cama e uma iluminação deficiente são fatores que potenciam os tropeções quando o nível de atenção está mais baixo.

Sala e corredores

Obstáculos que antes passavam despercebidos tornam-se perigosos. Tapetes soltos, cabos espalhados no chão, corredores muito estreitos ou mobiliário mal posicionado podem dificultar a passagem segura, especialmente se a pessoa usar bengala ou andarilho.

Escadas e entradas

Degraus, desníveis entre as divisões ou pisos irregulares à entrada de casa representam um desafio constante. Este risco agrava-se se a pessoa estiver a carregar sacos de compras, chaves ou outros objetos que afetem o seu equilíbrio natural.

Rotinas que podem aumentar o risco

Levantar-se demasiado depressa

Mudar de posição rapidamente, como levantar-se da cama ou de um sofá baixo, pode causar quebras de tensão e tonturas momentâneas, levando a uma perda repentina de equilíbrio e à consequente queda.

Andar no escuro

Tentar circular pela casa durante a noite sem acender as luzes para não incomodar os outros é um hábito comum, mas altamente desaconselhado. A fraca visibilidade esconde pequenos obstáculos e prejudica o sentido de orientação espacial.

Usar calçado pouco seguro

Caminhar em casa apenas de meias ou com chinelos soltos e sem sola antiderrapante compromete a aderência ao chão. O calçado deve estar sempre bem ajustado ao pé para garantir estabilidade a cada passo.

Fazer tarefas sozinho quando já há insegurança

Insistir em realizar tarefas que exigem alongamentos, como limpar vidros, mudar lâmpadas ou alcançar prateleiras altas, quando já existe falta de equilíbrio, aumenta consideravelmente a probabilidade de um acidente.

Quando a pessoa tem medo de cair

O medo de cair pode ter um impacto enorme na qualidade de vida. Uma pessoa que já sofreu uma queda ou que se sente instável tende a movimentar-se menos, a evitar sair de casa e a perder rapidamente a confiança nas suas próprias capacidades. Este medo, ao reduzir a atividade física, acaba paradoxalmente por diminuir ainda mais a força muscular, criando um ciclo de maior vulnerabilidade.

Como o apoio domiciliário pode ajudar

Uma cuidadora não se limita a fazer as tarefas domésticas. Pode oferecer apoio direto na higiene, acompanhar a mobilidade dentro e fora de casa, promover rotinas mais seguras, relembrar a toma correta da medicação, ajudar nas refeições e, acima de tudo, garantir uma presença atenta e reconfortante nos momentos do dia em que a pessoa se encontra mais vulnerável.

O objetivo é manter autonomia com mais segurança

É importante reforçar que o apoio não deve substituir a pessoa em tudo o que ela faz. O verdadeiro objetivo é ajudá-la a continuar a fazer aquilo que ainda consegue e gosta de fazer, mas removendo os riscos desnecessários e garantindo que o seu ambiente lhe proporciona confiança e conforto.

Perguntas frequentes